出汗越多,減肥效果越好?

編輯:嬌喘少女2022-08-27減肥瑜伽
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文章簡介:我們減肥的時候,當運動的強度逐漸變大,身體就開始排汗,有很多人都喜歡那種大汗淋漓的感覺,汗水似乎是將運動功效量化的一種表現,好像出汗越多,我們減肥的成效就會越好。那么,真的是這樣嗎?減肥效果的好壞不是

我們減肥的時候,當運動的強度逐漸變大,身體就開始排汗,有很多人都喜歡那種大汗淋漓的感覺,汗水似乎是將運動功效量化的一種表現,好像出汗越多,我們減肥的成效就會越好。那么,真的是這樣嗎?

  減肥效果的好壞不是可以用出汗多少來衡量的,汗水在某種程度上只是我們身體排除水分的一種方式。

  一、心率

  當我們采用不同的方式進行減肥的時候,無論是跑步還是劉畊宏減肥操,跟著各大減肥健身博主做健身操,這些都是需要我們動起來的。當我們的身體開始運動,相對于躺著的休閑狀態就完全不同了,我們的心跳也就會隨之產生波動。對于具體要多少心率減肥才有效,目前學水解還存在著不同的看法,沒有一個非常確定的結果。

  一般來說,我們是普遍認為,最大心率在50%-75%之間就可以了,這樣對我們的身體健康比較有益,不至于強度太大導致身體受不了;也不會因為強度太小,讓我們感覺就是在無效運動,低效運動。但是也有一些比較嚴格的標準,認為要卡在55%-65%這間,這是比較精準的,但是也就比較難以把控的,畢竟相對之前少了百分之五的可以自己調節的范圍。

  如果外面在家沒有查看心率的工具怎么辦呢?可以看自己的狀態,如果還可以輕松的說話,這時的強度是比較低的,身體是可以接受的,大部分人的燃脂心率是都在120-147之間。

  二、持續時間

  減肥主要還是一件需要堅持的事情,無論是每天的堅持還是長時間的持續堅持,每天的運動要達到一定的量,并且在一定量的基礎上再加上一定的持續時間,這才是有效的方法。目前關于跑多長時間最合適,最普遍的看法是認為在40分鐘以上比較好,短時間內只是身體在適應跑步的一個初步階段,達到一定的時間強度,脂肪消耗的比例也都會明顯增加。每一段時間都可以保持一定的量,然后在身體可以適應這個量之后再加量,循序漸進是有效且健康的。

  減肥不是一件容易的事情,但是健康生活說不定會有意想不到的收獲哦!堅持鍛煉,對自己的身體也是很好的,試著堅持一段時間,成為一個健健康康的理想體重的人~