想減掉肚子上的贅肉?這四個瑜伽動作來幫你

編輯:羈絆2022-08-27減肥瑜伽
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文章簡介:最近一段時間瑜伽越來越受人歡迎,疫情期間也可以在室內完成的運動,對于身材的塑性有著很好的作用,特別是對于經常坐辦公室的人群,缺乏運動鍛煉,導致身材走樣,影響了整個人的氣質,下面就是小編為大家整理的四個

  最近一段時間瑜伽越來越受人歡迎,疫情期間也可以在室內完成的運動,對于身材的塑性有著很好的作用,特別是對于經常坐辦公室的人群,缺乏運動鍛煉,導致身材走樣,影響了整個人的氣質,下面就是小編為大家整理的四個瑜伽動作,來減掉肚子是多余的贅肉!

  第一個動作:斜向下開腿式

  伏地挺身作為準備開始的動作,接著慢慢的把臀提起來,保持身體斜向下,同時把雙腿繃直,保持左腳的腳后跟不離地。減低自己的重心,保持身體的穩定,然后慢慢提起你的右腿,保持這個姿勢15秒以上。

  第二個動作:半弓步式

  半弓式是減掉肚子上贅肉的好方法之一,繼續把身體維持斜向下,然后慢慢把你的右腿,慢慢的移動到你的胸前,做出一個半弓步的姿勢,同時要保持穩定,不能讓身體晃動,同時當熟練前面動作后,可以將肩部置于手腕前面,同時把手肘彎曲,保持這個姿勢15秒以上。

  第三個動作:屈膝向前式

  保持身體斜向下的姿勢,然后把你的右腿提到接近你的胃部或者臀部這個位置,接著讓你的額頭慢慢的靠近膝蓋,保持左腳的重心,讓身體保持穩定,同時把你的下顎靠近胸腔位置,然后盡量延伸你的背部,保持這個姿勢15秒以上。

  第四個動作:戰斗式

  首先吸氣收腹,然后提起右腳,向前邁出一步,腳指向前方,同時左腳向外旋轉一定的角度,每個動作都要保持身體的穩定性,一直手叉腰,另一只手向一側伸展,脊椎有一種向上的延伸感,保持自然有規律的呼吸,眼睛正視前方,然后有規律的呼氣,一吸一呼,右腿屈膝保持平穩,讓大腿和小腿互相垂直成直角,左腿伸直全腳掌穩穩的踩住地面,把另一只手向上伸直,展開手指,然后收緊你的臀部和腿部肌肉,保持這個姿勢15秒以上。

  以上就是小編整理的四個減掉肚子贅肉的四個動作,每個動作做五組,長期堅持會產生很好的效果