減肥食譜一周瘦10斤 女性想要減肥照著吃就能瘦

編輯:嬌喘少女2020-01-05減肥食譜
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文章簡介:許多女性都會有這樣的疑惑,就是減肥期間到底怎么吃才好?這里推薦給大家減肥食譜一周瘦10斤,只要你照著吃閉上眼睛都能瘦。一、早餐【牛油果雞腿肉吐司】一人份的早餐制作起來還是很簡單的,制作起來不到15分鐘

  許多女性都會有這樣的疑惑,就是減肥期間到底怎么吃才好?這里推薦給大家減肥食譜一周瘦10斤,只要你照著吃閉上眼睛都能瘦。

  一、早餐

  【牛油果雞腿肉吐司】

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  一人份的早餐制作起來還是很簡單的,制作起來不到15分鐘,就能讓你吃的營養和健康。

  1、首先準備好牛奶、雞蛋、西藍花、吐司、雞腿、牛油果;

  2、將雞蛋放入到水中大概煮7~8分鐘,然后剝掉殼,對半切開;

  3、將水大火煮開,然后放入西藍花進去燒水,可以加入少許的鹽;

  4、最好是提前一晚將雞腿進行處理,去皮,然后撒上黑胡椒醬或者是奧爾良醬進行腌制,然后再煮水,大概三分鐘左右煮好撈出切片;

  5、最后將牛油果用勺子碾碎然后加入少許的鹽攪拌好了涂在吐司上,再加入雞蛋和雞腿肉就可以開吃了。

  二、午餐

  【紅薯雜糧飯】

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  1、準備好紅薯、雜糧、番茄、金針菇、龍利魚和生菜;

  2、將紅薯去皮切塊然后和雜糧一起放入電飯鍋中煮粥;

  3、番茄切十字刀然后熱水燙一下去皮,將龍利魚切成小塊兒,加入胡椒粉和姜片腌制一下;

  4、鍋中放油,然后放入番茄,炒出汁水之后放入金針菇和龍利魚進去,接著加入小半碗的清水,可以用水淀粉,然后再煮兩分鐘,接著加入少許的鹽;

  5、生菜焯水,鍋中加入油,放入生菜加入耗油和水淀粉煮一分鐘就可以關火。

  二、晚餐

  【雜糧炒飯】

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  1、準備好雞胸肉和胡蘿卜香菇;

  2、可以提前將雞胸肉切塊腌制然后將胡蘿卜和香菇也切丁;

  3、鍋中加入橄欖油,加入雞胸肉進去炒變色之后加入胡蘿卜和香菇,稍微煸炒一下放入雜糧飯再炒一下就可以了。