經期如何減肥?這些你應該知道!

編輯:歪歪妹i2022-11-10減肥方法
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文章簡介:最健康的減肥方式最有效的方法是控制飲食和運動。但經期過度運動會增加經血排泄量,不利于健康,所以經期這段時期減肥的主要方法還是均衡飲食。其實,要在經期減肥,只需要照常吃飯,沒有其他特別要求。女性在月經前

最健康的減肥方式最有效的方法是控制飲食和運動。但經期過度運動會增加經血排泄量,不利于健康,所以經期這段時期減肥的主要方法還是均衡飲食。

經期如何減肥?這些你應該知道!

  其實,要在經期減肥,只需要照常吃飯,沒有其他特別要求。女性在月經前夕需要比平時多30%的食物,但要減肥,我們需要抑制食欲,遵循平時的食物攝入量。這樣,卡路里的攝入量就不會增加,也不會讓我們發胖。

  1、控制飲食

  經期減肥甜食仍然是飲食禁忌。不要以為在特殊的生理期可以隨便吃。如果你吃太多卡路里,你仍然會增加體重。特殊時期,多選擇高蛋白食物,如魚、豆類等高蛋白食物。多吃不會長胖,但也有利于減肥,補充經期流失的營養。

  不要吃辛辣食物來減肥。雖然胡椒和咖啡等食物有助于燃燒脂肪,但女性在月經期間應盡量避免食用它們,以避免月經失調。女性經期身體虛弱,不適合節食減肥。月經期間,身體會失去營養,節食會加劇營養的流失。女性在月經期間要注意飲食,多吃蔬菜和水果,多飲水,以保證排便順暢。

  2、適當運動

  女性在經期時,應該注意運動,這樣才能起到減肥的效果。因為此時的女性,子宮、卵巢都處于一個活躍的狀態中,對于脂肪的消耗比較慢。如果這個時候能夠進行適當的運動,可以幫助身體燃燒脂肪,讓身體處于一個新陳代謝的狀態。對于減肥來說是很有幫助的,但是如果過于劇烈也會傷害到身體。所以對于經期減肥,最好的方法就是不要做劇烈運動了。建議大家在經期階段進行適當運動的同時適當進食一些比較健康的食物。因為在經期階段,女性體內代謝是比較緩慢的。如果一直保持這樣的代謝狀態的話,那么對于減肥是很不利的。所以應該適當進行一些有規律的運動來幫助自己減肥。但是要注意不可過于劇烈,否則會導致身體出汗過多會導致身體出現低血壓。

  3、多喝水

  經期的女性都非常容易口渴,但是這樣做的話,其實并不利于減肥的。因為多喝水可以增加排尿量和加快新陳代謝速率,有利于體內毒素的排出體外。所以,在經期的時候一定要多喝水,不要等到口渴了再喝水。因為此時人體大量流失水分,很容易造成體內水分不足。從而導致水分流失之后,人會出現口渴以及想要補充水分的感覺。在這個時候多喝水不僅能補充身體所需的水分,還能幫助我們消除身體不適。而且喝水還可以加速體內垃圾的排出,對減肥也是非常有幫助的。

  4、注意保暖,避免受涼

  在經期的時候,一定要注意保暖,防止受涼。如果受凍了,那么不僅會出現月經不調的情況,還會導致痛經。而且也很容易出現身體浮腫的現象,所以女性朋友一定要注意保暖哦!在經期一定不要做對自己有傷害的事情喲!